Mes plans d'entraînement

Avec Cyrille mon entraîneur ont travaille la condition physique et tout ce qui va avec.
Au début de l'aventure beaucoup de natation  pourquoi ? 
Je me posais la question ? C'est un sport porté qui protège les articulations et les tendons... On est  au début  de l'aventure, ça serait dommage de se blesser en faisant que de la course à pieds.  La natation redonne  un sacré foncier, une bonne condition physique,  ce qui permet de faire travailler tout le corps  en douceur mais néanmoins  très efficace,  (natation, puissance, fractionné, palmes etc...) plus le reste ci joint un tableau

Voici un exemple d’entraînement  qui peut être modifié si j’ai fait une course le week-end. Dans le tableau je ne peux pas rentrer en détail tout ce que je fais en une séance,   je varie souvent, je peux allez courrir  ou ,nager plus :
          En piscine (résistance, courses, jambes, bras, abdos, corde, plaquettes, apnée, séries longues, endurance) 
         Footing (je me mange du fractionné, j 'adore !)
         Cardio
         Stretching
 plus les cours que je donne en fitness, aqua gym...

En juillet, août,
J'ai repris les courses après une blessure et j'ai enchainé mes entraînements avec plus de natation, de footing car l’été je suis nageur-sauveteur.

Actuellement, je fais quatre  entraînements par semaine de courses à pieds, puissance, résistance, fractionnés, longues sorties.
Natation à la piscine  Europa à Canet  2K 200, et plus !
Piscine à Presport (résistance, pompes,  jambes, abdos, plaquettes, dos, deltoïdes) 
Depuis le 24 décembre j'ai ralenti l'entraînement le temps ne s’y prête pas pluie, neige, piscine fermée. Alors, je récupère. Je vais vous expliquer comment je récupère dans un prochain article une méthode efficace ...

A PARTIR DE JANVIER CHANGEMENT  D' ENTRAINEMENT.  si vous voulez la connaître revenez dans la semaine ce blog est alimenté toutes les semaines.

Maintenant,  je vais m'occuper du matos tester les chaussures
j'ai testé les XA PRO 3 D ULTRA , pas super, on me les déconseille  pour le mds

Trail à Narbone (Moussan)  le 14 Décembre  avec l'une de mes futures coéquipières Emma, pour notre prochain évènement féminin fin 2009.      
   25 KM DE BOER  (Moussan)

L'arrivée                                                                                              


Habillée par  CITY SPORT PERPIGNAN


Prochaine course à Font Romeu le 18 janvier, venez on vous y attend au trail-blanch